立冬是農曆二十四節氣之一，也是中國傳統節日之一立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割後要收藏起來的含意。中國又把立冬作為冬季的開始。

冬季的到來，對於每個家庭來說都是一個「挑戰」，畢竟寶寶的抵抗力比不上大人，容易感染各種疾病，好好鴨整理了各個方面的寶寶日常護理，在這冬天，願每個寶寶都能健康快樂每一天~

關於寶寶的食補
注意飲食有節

兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。

食物粗細搭配

食物不要過於精細，要注意粗細搭配，適當攝入粗糧及各種豆製品、蔬菜。這些食物中含有較多的膳食纖維，而食物纖維對人體的影響是不可低估的，它可以調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對於提高食慾，儘快地排出毒素十分有利。

攝入充足維生素

多吃富含維生素的食物，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。立冬時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓寶寶各方面的營養素都充足。

補充蛋氨酸和鈣

要多補充含蛋氨酸和鈣的食物，以提高機體禦寒能力。因此，在立冬應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜等。補充鈣也可提高機體禦寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬等。

及時補充水份

立冬雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口乾、鼻乾和咽乾等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

多喝湯粥養生

「養生」成為時尚的年代，小寶寶也是需要的喔~香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素，煮成湯後更好吸收，可保證維生素和鈣、磷的攝入量，有助於增加寶寶的抵抗力，增強身體的全面素質，起到預防感冒的作用。而且天寒地凍的時節喝上一碗熱氣騰騰的湯粥再合適不過了。

食用潤燥食品

冬季氣候乾燥，可以讓寶寶多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

當然啦，食材進補還須根據寶寶的不同體質，因病因人對症用藥，才能收到良好效果。

感冒：對容易感冒、咳嗽的寶寶，可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用；

厭食：對於厭食的寶寶，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用；

健腎：寶寶食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用；

益智：寶寶在冬季適量吃些硬殼類食品，如：胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健腦的作用。
關於寶寶的養生
多喝點水

在冬季想要提高身體抵抗力，需要給寶寶多「加點水」，冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。好好鴨建議寶寶應根據不同年齡和體重，冬天補水量應該每天在500-2000毫升左右哦~

多出點汗

冬天天氣寒冷，很多寶寶都減少出門次數，運動量也變少了。其實，適當的做戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當運動，出點汗，這樣才能強壯身體。當然啦，鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別，實在是不能在寒冬季節多出門的寶寶，在家也一樣可以運動~

防止生病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，要留意防寒保暖。室內、室外溫差大，寶寶也需要更多能量來適應溫差的變化。家長帶寶寶出門時要預防大風降溫天氣對寶寶帶來的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視寶寶的耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

穩定情緒

不管是大人還是寶寶，進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安、大哭大鬧。其實這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱「冬季心理流感」，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，冬天更易出現。家長們根據寶寶自身健康狀況，選擇一些娛樂活動陪寶寶一起玩耍，這樣不論是大人還是寶寶，都可以消除煩悶、調養精神。

早點睡覺

有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。兒童所需的睡眠時間相較於成人來說更長，一定要保證充足的睡眠時間，才能更為安穩的度過冬天。

足部保暖

腳作為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛等疾患，所以要注意足部保暖防寒。年齡稍大的寶寶可以天天堅持用溫熱水泡腳，家長最好同時輕柔的按摩雙腳穴位，以增進血液循環。

關於寶寶的護理
室內通風

在冬季天氣晴朗的前提下，請保證每天早晚開窗通風兩次，每次30分鐘左右。保證室內的空氣流通，減少空氣中細菌的滋生。

勤加運動

寶寶的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的，孩子在戶外運動時，身體會經常受到寒冷的刺激，可以增強他們的身體對感冒、氣管炎等冬季多發常見疾病的抵抗力。需要注意的是，運動時要注意寶寶不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。

謹防傳染

冬季是流感高發期，流感盛行期間少帶寶寶去人多擁擠的公共場所和病人集中的地方診病。經常用冷水洗手洗臉，增加寶寶的耐寒能力。或根據醫生建議為寶寶注射流感疫苗是預防流感的最有效措施。

小兒肺炎是寶寶最常見的一種呼吸系統疾病，是由不同病原體或其他因素所致的肺部炎症。在肺炎高發季節不到人流集中的公共場所活動。父母感冒時應儘可能少接觸年幼子女，接觸時應戴口罩，避免感染寶寶。

小心凍瘡

凍瘡多發生於冬季，寒冷的季節勿讓寶寶在戶外玩耍時間過長，也不要玩久坐不動的遊戲。經常按摩手、腳、面部、耳朵，防止凍瘡的產生。

避免腹瀉

冬季腹瀉也是寶寶在冬季常見的疾病，除了受涼腹瀉外，一般是因為感染輪狀病毒而引起的，主要通過消化道和呼吸道感染而致病。因此手部衛生非常重要，飯前便後要監督寶寶認真洗手。

今天的七田真小課堂就到此結束啦

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